واحدة من أفضل الأدوات الرياضية التي تضيء على بناء العضلات ، هي الكرة الطبية ، التي تمارس ما يصل إلى أكثر من ثلاثة أسابيع في السنة ، حيث ظهرت مع الحضارة اليونانية واستمرت في هذا الوقت مع مزيد من التطوير‏.‏تساعد الكرة الطبية في بناء العضلات من زوايا مختلفة ، بقدر ما يمكن أن تزيد من قوتهاتمارين تويست‏:‏ في هذا التمرين بالضرورة على الركبتين مع ظهرك إلى الجزء الخلفي من الشريك ، مع التركيز على عضلة الظهر في وضعية جيدة ، والبدء ببطء في الدوران بعقد الكرة في كلا الاتجاهين ، واستمر هذا الوضع بين 30 ‏:‏ 90 ثانية ، يمكن أن يكون هذا التمرين من وضع الوقوف‏.‏ اجلس على شكل حرف V مع المسافة من الشريك لقدمين من الشريك وثني الركبتين ، وأغلق القدمين بمساعدة شريك التمرين ، ثم اجلس في وضع مستقيم ، وشد الظهر العضلات ، ثم يميل شريك الظهر ، مع تكرار 30‏:‏ 90 ثانية‏.‏تمريض الصدر بالكرة الطبية من الأمام أمامه إلى ثلاثة أقدام مع سفح الكرة إلى الصدر ، مع الحفاظ على عرض عرض الكتفين ، بمنح منحنية طفيفة في الركبتين ، ومن ثم رمي الكرة مع الكثير من الطاقة ضد الجدار ومن ثم تلقي الصدر‏.‏ تمارين البطن مع الكرة الطبية‏:‏ حيث تقوم بإلقاء الكرة على بطن الشر قبل استلامها ثم إعادتها إليك في معدتك