ذا كنت تحاول بناء العضلات واكتساب بعض الكتلة العضلية ثم الوزن تمارين حرة ستكون أكثر فعالية من الآلات‏.‏ الأوزان الحرة هي أفضل من آلات لأنك سوف تعمل المزيد من العضلات للحفاظ على الوزن متوازنة واستخدام التقنية الصحيحة الصحيحة‏.‏ الأوزان الحرة تساعد التوازن وتقدم مجموعة واسعة من الحركة‏.‏فمن السهل حقا لخلق عظيم الوزن الحر تجريب الروتينية‏.‏ هنا هو واحد من أفضل الخيارات التي أوصي بأن بسيطة جدا ولكنها فعالة جدا لبناء الأساسية الخاصة بك وزيادة كتلة العضلات‏.‏ تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح للحصول على أفضل الفوائد من هذا الروتين‏.‏